witam ułożyłem plan i prosze o opinie i rady... mam 18 lat staz niecale 5 miesiecy PONIEDZIAŁEK: klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,8,8 - wyciskanie sztangi na skosie 10,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 - rozpiętki 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 - naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p - [...]
[...] klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
kumpel skoował sobie taki plan na mase i prosił mnie o ocene go, nie ma tu nic szczególnego w sumie. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 12-10-8-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4 x 10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła [...]
TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15
[...] karku siedząc 4 serie 12-10-8-8 Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10 Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8 wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8 prostowanie na wyciągu 10-10-10 Sobota Plecy Przyciaganie drążka [...]
[...] oraz na zwiększenie siły na klate PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 88653 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x 88653 2.Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8 -Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w opadzie 3x 12-8 SRODA 1.Barki -Wyciskanie [...]
[...] nożną), a brzuszek ćwiczę codziennie(teraz a6w) A więc tak bym to widział: Wtorek Plecy: - wiosłowanie hantlami 4x12 - szrugsy - 4x30 - przenoszenie hantla 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc hantlem 4x12 -wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4x12 Czwartek Barki: -Wyciskanie sztangielek za głowy siedząc 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Oto moj plan na mase cwiczymy z kumplem w silowni wlasnej roboty. pon-klata wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore 12x10x10x8 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12x10x10x8 rozpiętki na poziomie 12x10x10x8 wtorek-biceps modlitewnik 12x10x8x6 uginanie ramion z hantlami 24x20x20x16 uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. rozpiętki 4 serie 12,10,8,8 powt. [...]
[...] - barki) 6. Przysiady wykroczne ze sztangą na plecach (mięśnie ud) - zastanawiam się czy zamiast tego cwiczenia nie zrobic martwego ciągu na prostych nogach 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 8. Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej (mięśnie klatki piersiowej) 9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bicepsy) [...]
[...] klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, kaptury Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] biceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, triceps Czwartek: wolne Piatek: barki, kaptury, przedramię Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
[...] na mase i czy nie za dluga przerwa dla miesni np miesnie klatki robie tylko raz w tygodniu czy tydzien odpoczynku na dobre wychodzi?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
Staz 12 mie. 169cm masa 53kg Robilem Forme na lato cykl 1 , 2 teraz zmieniam na 6-tyg. plan : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt.(progresja) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie po 10 [...]
[...] zmienic na barki z bicepsem a plecy z kapturem.gdy cwicze bary to mam lepsza pompe w bicepsach.Mozna tak zrobic?. to moj aktualny plan : Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
Luk_aszz-> Dziennik-> Początki z Żelastwem:)
Witam Wszystkim Forumowiczów i Całe SFD;) Dane: Imię: Łukasz Wiek: 15lat (02.IV.1992) Wzrost: 174 cm Waga: 62kg Staż: od 23.VI.07 Wymiary 12.I.08 Kark: 35cm Klatka: 95/96cm Biceps: 30,5cm Przedramie: 24cm Talia: 1cm pod pępkiem 74cm Udo: 51cm Łydka: 33cm Wszystkie wymiary robione na czczo ;) Jakiś tam Arni nie jestem pewnie mam wymiary [...]
[...] plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Tutaj dokladne cwiczenia: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
Witam wszystkich! Zacząłem chodzić na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Na siłownię chodzę od tygodnia. Moim celem jest wyrobienie mięśni (rzeźba) oraz chce trochę schudnąć. Na siłownię mogę chodzić 2-3 razy w tygodniu po około 1-1,5 godziny. Przestudiowałem atlas ćwiczeń i wybrałem takie ćwiczenia aby ćwiczyć każdy mięsień. [...]
[...] silowni i potrzebuje pomocy wy na ppewno znacie sie wiecej na tym odemnie wiec prosze was o pomoc! czy ten plan treningowy jest dobry??? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
